7 راهکار برای بالا بردن قدرت تمرکز

قبل از انجام کاری که برای آن نیاز به تمرکز دارید ابتدا مغز خود را به آرامش برسانید. برای این کار ابتدا در یک موقعیت راحت بنشینید، نفس عمیقی بکشید و اجازه دهید بدنتان آرام شود، در واقع شما با این کار به مغزتان اجازه خواهید داد تا بیشتر تمرکز کند.

همه ما در دنیایی از حواس‌پرتی‌ها زندگی می‌کنیم، مهم نیست چند سال داریم یا شغلمان چیست و کجا زندگی می‌کنیم. حتی اگر سعی‌ کنیم از حواس‌پرتی جلوگیری کنیم شرایطی پیش می‌آید که باعث عدم تمرکز می‌شود؛ از زنگ تلفن همراه همکارمان گرفته تا صدای آواز خواندن همسایه طبقه بالایی و بلندگوی فروشنده‌ای که در خیابان میوه می‌فروشد و هزاران مورد دیگر. بنابراین بهترین راه برای تمرکز کردن این است که روی توان ذهنی خود سرمایه‌گذاری کنیم.

برای اینکه تمرکزمان را بیشتر کنیم و در انجام کارهایمان نتیجه بهتری بگیریم بهتر است چند نکته را رعایت کنیم:

1. مغز خود را آماده کنید

قبل از انجام کاری که برای آن نیاز به تمرکز دارید ابتدا مغز خود را به آرامش برسانید. برای این کار ابتدا در یک موقعیت راحت بنشینید، نفس عمیقی بکشید و اجازه دهید بدنتان آرام شود در واقع شما با این کار به مغزتان اجازه خواهید داد تا بیشتر تمرکز کند.

2. تلفن همراهتان را خاموش‌ کنید

برخی از افراد با خاموش کردن تلفن همراهشان احساس ناامنی می‌کنند و نقش آن را در زندگی آن‌قدر حیاتی می‌دانند که حتی لحظه‌ای به خاموش کردن آن فکر نمی‌کنند. حقیقت این است که آن‌ها چندان حیاتی نیستند و مطمئن باشید جهان در مثلاً سی دقیقه‌ای که آن را خاموش کرده‌اید به پایان نمی‌رسد. بنابراین آن را خاموش کنید تا مغز شما شروع به تمرکز کند. لازم نیست این کار خیلی طولانی باشد از 15 دقیقه در روز شروع کرده و آن را به‌ مرور بیشتر کنید. ابتدا احساس ناراحتی خواهید کرد و مغز شما دائماً در حال جنگ با شما خواهد بود و انواع اقسام فکر و خیال خواهد کرد. فکرهایی مثل: الان رئیسم در حال تماس با من است و از اینکه من تلفنم را خاموش کرده‌ام بسیار عصبانی شده و... در واقع مغز شما با این افکار سعی دارد شما را فریب دهد تا تلفنتان را روشن کنید بنابراین قبل از خاموش کردن، خودتان را برای مبارزه آماده کنید. هر چه بیشتر این کار را تکرار کنید خواهد دید که مغز شما از مبارزه دست خواهد کشید و درنهایت در این مدت خاموشی هیچ اتفاق مهمی هم نیفتاده است، نهایتاً مادرتان تماس گرفته تا در مورد شام شب نظرتان را بپرسد!

3. موسیقی‌های مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید

اکثر افراد در طول روز زمانی را به گوش دادن موسیقی مورد علاقه‌شان صرف می‌کنند اگر شما هم از آن دسته هستید یک لیست از موسیقی‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید. شاید عجیب به نظر برسد تمرکز کردن و هم‌زمان موسیقی گوش دادن! حتماً برای شما هم اتفاق افتاده که حین رانندگی ضبط‌صوت ماشین را روشن نگه می‌دارید تا تمرکزتان روی رانندگی بیشتر شود بله درست است این‌ یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای بالا بردن تمرکز است. بنابراین هرگاه احساس کردید که برای انجام کاری نیاز به تمرکز بیشتری دارید موسیقی مورد علاقه‌تان را پخش‌ کنید البته بهتر است که موسیقی غیرآوازی و ملایم را انتخاب کنید. وقتی شما هم‌زمان با کار، موسیقی ملایمی گوش دهید مغزتان هم با آن ارتباط یافته و تمرکزتان بالاتر خواهد رفت.